Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu w mięśnie, był jeden co zamieniał wodę w wino ale podobno źle skończył :D Widać że masz mało wiedzy i niewiele o żarciu czytałeś, przez to pewnie nawet nikt Ci nie odpisał. Daj sobie spokój z suplementacją białkiem. Zacznij czytać, wszystkiego się dowiesz. Więcej tłuszczy i węgli, powinno pomóc ;)
wyszło mi troche mało tych białek i węgli chyba coś zle liczyłem ale dania się pewnie powtarzają w innych dietach więc oceńcie w końcu: P. Nie raz dodawał makaron zamiast chlebka i starał sie coś zmieniać itp ale to z czasem i z wiedzą
[...] po treningu lyknac, co bys uzupelnil glikogen i stworzyl w organizmie "srodowisko anaboliczne" przez dodanie WPC i wegli w odpowiednich propocjach (taki gainer 3:1 bedzie nice). Na chlopski rozum po co do CP jeszcze jablczan :D? Bo z samego CP bedziesz mial za malo kreatyny :D:D:D. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-18 14:06:34
1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: pieczywo razowe do tego serek wiejski, sórówka i orzechy 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru (max 2-3 w tygodniu, w wodzie), ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, [...]
skoro nie widac rezultatów trzeba wprowadzic zmiany w diecie, dodaj kalorii z wegli albo tłuszczu, ta dieta ogolnie srednia imo, w drugim i ostatnim posiłku daj jakies bialko zwierzece bo tego (nie ogolnie) masz malo Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-22 19:58:28
30g tłuszczu? powodzenia z hormonami tego tłuszczu powinno być najmniej 3x tyle, a najlepiej około 140-150g by dobrze się czuł i nie cierpiał głodem.. Czyli mam go wrzucić na tłuszczówkę wg. CIebie tak? Bo po tym co napisałeś tak to wyjdzie. PS: czuje się dobrze i poprawia wyniki w bieganiu. bo jest dopiero na tym miesiąc...jakby pociągnął to 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak mi wyszło, liczyłem to z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wzrost: 168, waga: 71, bf: 23%, założyłem, że jestem ekto-mezo. A teraz jak liczyłem(może jakiś błąd zrobiłem, a tych węgli wyszło dużo czy mało): 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]
na towarze jest większa przyswajalność białka, możesz spokojnie dać 3, ale te 2800 to może być mało, teraz waga stoi czy idzie na tych 2800? Podbij tłuszcze a daj mniej węgli. Przed cyklem badania: prolaktyna progesteron estradiol test całkowity dodatkowa: TSH morfologia ob Do pct potrzeba 5.000 10.000 hcg, 20 24 cloma, 30 nolwy, jak by soś się [...]
I jak oceniasz rezultaty? Nawet nie będąc na czczo, ale jeśli nie dostarczę odpowiedniej ilości węgli, albo zjadłem mało wartościowe śniadanie to nie chce mi się ćwiczyć i faktycznie czuję, że mam mniej siły. Wyjątek stanowią aeroby, ale także nie robię ich zupełnie na czczo (np. przed śniadaniem).
no w zasadzie to taki plan gdzieś tam kiedyś znalazłem to i go ćwiczyłem. żarcie codziennie takie samo kcal swoją wage x 1.2 x 24 a węgli mało bo myślałem że im mniej tym szybciej będzie leciał fat..
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam każdy ma jakiś typ budowy 2 g bialka to mało jak chcesz robic mase to bez tłuszczu i z 3 g węgli też może być ciężko
Zamiast miodów, dżemów i rodzynek wrzuciłabym porządną porcję płatków owsianych / jaglanych . gryczanych do tego jakiś świeży owoc, by było bardziej sycące i odżywcze zarazem. Na kolację wrzuć wiecej węgli - niekoniecznie w postaci wafli ryżowych (owszem raz na jakiś czas można, nie są złe) ale np. ryż na słodko, albo z mięsem. Gotowane udko z [...]
Tu masz taki uproszczony kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tam ci wyliczy kcal i jeszcze poda rozkład makro, ale tym rozkładem makro się nie sugeruj bo troche za mało białka podaje. Musisz ułożyć dietę, w której będzie 2,5-3g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli będę miał mniej to co się może stać? Wiem że białko to podstawowy budulec mięśnia, także za mało białka - brak przyrostów? Ile mniej więcej powinno być węgli i tłuszczy w jadłospisie? Zmieniony przez - Sequences w dniu 2014-06-01 15:18:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli caly czas chudniesz nie zmniejszaj węgli chyba ze minimalnie tłuszczy na pewno nie zmniejszaj sam piszesz ze jesz ich malo , taki sernik mozesz zjesc raz na jakis czas ale chyba lepiej na II śniadanie niż kolacje
[...] i dobrze jakosciowo pzdr nie no 5 kg to przesada :D ale te 3-3,5 weszlo i mysle ze to dobrze :) a takiej wyliczonej diety nie mialem, po prostu bylo duzo bialka+wegli i malo tluszczu do tego same zdrowe produkty i szlo bardzo dobrze :) a mysle ze sie tak nie zaleje, mam zamiar robic 3x30 min aerobow tygodniowo.. wiec mysle ze nie bedzie zle [...]
http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html , http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Z tego co napisałaś masz dużą niedowagę. Robienie brzuszków dużo Ci nie da, a napewno nie wymodeluje i [...]